Domina tu ansiedad
- Descripción
- Temario
El curso está dirigido a población adulta y adulta joven interesada en adquirir habilidades y herramientas de afrontamiento para la ansiedad.
Objetivos:
▪ Descubrirás herramientas efectivas para reducir el estrés y encontrar la calma interior.
▪ Conocerás el poder de la relajación, el cambio de tus pensamientos mientras te empoderas para superar tus desafíos emocionales.
▪ Aprenderás técnicas prácticas y autogestivas para manejar la ansiedad en tu vida diaria.
Psicólogas a cargo:
Lesly Aguila Villicaña Licenciada en Psicología con Especialización en Terapia Cognitivo-Conductual por la Universidad Nacional Autónoma de México, Facultad de Estudios Superiores Iztacala; Modelo más recomendado para el manejo de la ansiedad. Terapeuta individual y grupal.
Joselyne Armenta Chacón Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma Metropolitana, maestrante en Psicología Clínica por la Universidad IEXPRO, especialista en terapia sistémica y formación en manejo de trastornos de ansiedad y depresión.
Temario
Módulo I
▪ Introducción a la ansiedad
▪ Conociendo mi ansiedad
▪ Ansiedad amiga o enemiga
▪ Problemáticas de ansiedad
▪ Ciclo de la ansiedad
▪ Manifestaciones de la ansiedad: fisicológicas, emociones y pensamientos.
▪ Ejemplos
Módulo II
▪ Pensamientos Automáticos. Y eso, ¿qué es?
▪ ¿Pensamientos que me llevan a sentir ansiedad?
▪ Reconociendo mis pensamientos Disfuncionales
Módulo III
▪ ¡Domando la Ansiedad!
▪ Técnicas de reestructuración cognitiva: ¿Dónde está la evidencia? y la generación de alternativas.
▪ Relajación mente-cuerpo
Módulo IV
▪ ¿De dónde viene mi estrés?
▪ Autocuidado básico
▪ Aprendiendo a establecer metas realistas y el manejo de mi tiempo
▪ Rompiendo la evasión y la pasividad: Planificación para la acción
▪ Paso a paso para enfrentar la ansiedad de manera efectiva.
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Conociendo mi ansiedad.¡Bienvenidos al primer video del taller "Domina tu Ansiedad"! En esta primera sesión, nos adentraremos en el tema "Ansiedad: Amiga o Enemiga". Exploraremos qué es la ansiedad, cómo se manifiesta en nuestras vidas y qué señales físicas y emocionales nos envía. Además, responderemos a una pregunta clave: ¿La ansiedad puede ser útil o siempre es negativa?
Acompáñanos en este viaje de autoconocimiento para descubrir cómo la ansiedad puede funcionar como una aliada, aprendiendo a gestionarla de manera efectiva.
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Ejemplos.
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Registro.
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Pensamientos Automáticos.
¡Bienvenidos a nuestra emocionante segunda sesión!
En esta ocasión, nos sumergiremos en el fascinante mundo de los pensamientos automáticos, esos pequeños saboteadores que pueden desencadenar la ansiedad en nuestras vidas. ¿Están listos para identificarlos y desafiarlos? Acompáñennos en este viaje de autodescubrimiento a través de un ejercicio práctico y totalmente aplicable a nuestras vidas diarias. ¡Juntos, vamos a identiicar esos pensamientos y recuperar nuestro control emocional!" -
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Reconocimiento de Pensamientos Disfuncionales.
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Domina tu ansiedad.
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Evaluando mi Respiración.
"Evaluando mi Respiración: Paso Previo a la Respiración Diafragmática"
Antes de comenzar a practicar la respiración diafragmática, es importante que aprendas a evaluar tu forma actual de respirar. En este video, te enseñaremos a identificar si estás respirando de manera superficial o profunda, y qué áreas de tu cuerpo se están involucrando.
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Infografia Pensamientos Automaticos
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Respiración Diafragmática.
En este audio, te guiaremos paso a paso por dos técnicas esenciales para reducir el estrés y la ansiedad: la respiración diafragmática
Aprenderás a respirar profundamente usando el diafragma, lo que te ayudará a calmar la mente y oxigenar tu cuerpo de manera más efectiva.
¡Disfrutalo!
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Relajación Muscular.
En este audio, te guiaremos paso a paso por dos técnicas esenciales para reducir el estrés y la ansiedad: la relajación muscular progresiva.
Te conduciremos a través de una relajación muscular progresiva, liberando tensión de cada parte de tu cuerpo para lograr una sensación de tranquilidad total. Este audio es perfecto para desconectarte del estrés y recuperar el equilibrio mental y físico en cualquier momento del día.
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¿De dónde viene mi estrés?
En esta clase, nos sumergiremos en el mundo del estrés, descubriendo qué lo causa, cómo afecta tanto a tu mente como a tu cuerpo, y lo más importante, cómo manejarlo de manera efectiva.
Aprenderás a identificar tus principales fuentes de estrés, reconocer sus señales en tu día a día, y explorarás técnicas probadas para reducirlo y prevenir que te abrume. Desde estrategias mentales hasta ejercicios de relajación, esta clase te proporcionará herramientas prácticas para que puedas llevar una vida más equilibrada y en calma, incluso en momentos de tensión.
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Actividades.
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Autocuidado Básico
En esta clase, descubrirás cómo el autocuidado es la clave para mantener un equilibrio saludable en tu vida, tanto física como emocionalmente. Aprenderás qué prácticas de autocuidado puedes incorporar a tu rutina diaria y cómo priorizar tu bienestar sin sentirte abrumado.
Además, te enseñaremos a plantear metas realistas y alcanzables, dándote las herramientas para dejar de lado la presión de la perfección. Verás cómo pequeños pasos pueden llevarte a grandes cambios, y cómo alinear tus metas con tus valores y necesidades mejora tu calidad de vida. Esta clase te ayudará a cuidar de ti mismo de manera más consciente y a avanzar hacia tus objetivos con confianza y claridad.
